1日の食費310円 昼：ツナ缶 夜：塩焼きチキンサンド

昼：150円

ツナ缶
ゆでキャベツのおひたし
キンピラ
ごはん

ツナ缶にマヨ醤油。鉄板のうまさ。
缶詰は、火を使わずに即食べられるのが良い。

夜：160円

塩焼きチキン
キャベツ（少々昼のツナ入り）
自家製パン

鶏むね肉は、濃い目に塩をふってオーブントースターで焼く。

焼きたてもうまいが、冷えてもハムのようになってうまい。

今回は冷やしてハム化させた。

クッキングシートコゲた・・・ってか燃えた。

 

パンに、レタスにマヨにチキン。
こんなんまずいわけない。うますぎ。○ブウェイ並みにうまい。

そして、自分で作ればすごく安い。

1日の食費230円 昼：レトルトカレー 夜：麻婆春雨（セブンプレミアム）

昼：80円

レトルトカレー

ビーフのレトルトカレー。
半袋分あたためてごはんにかけただけ。

手っ取り早く食べられるのが良い。
カレーは自分でも作るが、レトルトならではの味も捨てがたい。

夜：150円

麻婆春雨（セブンプレミアム）
キャベツのおひたし
ごはん

永谷園の麻婆春雨と味に大差ない。
というか、セブンの麻婆春雨の製造は永谷園。
激うま。

これで半分の量。
いつかラーメンのごとく、２～３袋、麻婆春雨だけ食べてみたい。

1日の食費170円 昼：かつ丼 夜：塩さば焼き

昼：0円

かつ丼
ししゃもフライ

いただいた差し入れ。社食みたいなものか。

ここのかつ丼、前も思ったが味がうすい・・・。
まぁ健康には薄味が良いのだろうが。

夜：170円

塩さば焼き
ゆでキャベツのあじぽんがけ
キンピラ
ごはん

オーブントースターで塩さばを焼いた。

キャベツは、放置しすぎて微妙に枯れていたのだが、
煮たら生き返った。
かつおぶしとあじぽんで、さっぱりうまい。

1日の食費310円 昼：イカの卵丼 夜：サーモン刺身

昼：120円

イカの卵丼

冷凍イカを煮て解凍し、めんつゆ。溶き卵でとじて具完成。
ごはんの上にちぎった海苔。具をのせて、刻みネギ。

イカの食感と、たまごのやさしい味。
めっちゃうまい。

適当に、冷凍庫に眠っていた冷凍イカを使ったのだが、
すごい発見をしてしまった。
もはや普通の丼としてメジャーになって良いレベル。

夜：190円

サーモン刺身
大根サラダ
みそ汁（前日の豚しゃぶの汁）
ごはん

刺身と、とん汁のようなみそ汁。最高。

1ヶ月以上冷凍していたので、サーモンの味は多少落ちるが、
まぁ全然問題なし。刺身定食、幸せすぎる。

1日の食費380円 昼：豚しゃぶおろしぽん酢 夜：ツナマヨおにぎり

昼：180円

豚しゃぶ（おろしポン酢）
ごはん

豚バラ肉をゆでて、大根おろし、ネギ、あじポンで味付け。

いつもは酢醤油だが、今回は贅沢にあじぽん。
甘めでゆずっぽくてうまい。

豚バラもさっぱり食べることができる。
ゆで汁は、また後で豚汁として使う予定。

夜：200円

カレーヌードル
ツナマヨおにぎり

疲れて腹が減ってどうしようもなかったので、帰り道で購入。
（昼食後にバイクでツーリングに出かけた）

ツナマヨおにぎり。
米自体になんか味がついているな。うまい。

カレーヌードルとツナマヨおにぎりの合うことといったら・・・。
疲れて腹も減っているので、たまらん。

1日の食費310円 昼：さんまの開き焼き 夜：キムチ炒飯

昼：160円

さんまの開き焼き
大根おろし
きんぴら
みそ汁
ごはん

純和風。
焼き魚定食。

さんまの開きは、冷凍しておいたものを解凍し、
オーブントースターで焼いただけ。

さんまの頭が入らないのでへし折って無理やりトースターにつめこむ。
トースターの横にへし折った頭が接触・・・気分的に、しばらくパンは焼けない。

生さんま焼きには敵わないが、
しっかり脂がのっていてうまい。

夜：150円

キムチチャーハン
ポテトサラダ

ゴマ油で鶏ひき肉を炒め、ごはんを炒め、割り卵、醤油、塩、胡椒、オイスターソース、
最後にキムチを炒めて完成。

ポテサラにはソースをかけてみた。

キムチのコクが加わってかなりうまい。
今回はパラパラに作れた。大成功。

1日の食費190円 昼：チキンカレー 夜：ミートソーススパ

昼：110円

チキンカレー
ポテサラ
ごはん

昨日のカレーを立て続いて食べる。

今回は常備菜のポテサラを添えてみた。

インドカレー、毎日続いても全然飽きない。
まぁこれで食べ終わってしまったが・・・。
また作ろう。

夜：80円

ミートソーススパゲティ

ゆでたスパに、セブンのレトルトミートソースを温めてかけただけ。

さっぱりしてうまい100円のミートソース（半分使用）。
ソース代50円なので、自分で作るより安い・・・。

でも、自分で作るなら、たぶんもっとうまいミートソースを作れる。
とはいえ原価50円ではきついな。

スパゲティ、安かったのでトルコ産のスパを買ってみたが、
いつものイタリア産のスパのほうがコシがある。
なんとなく、うどんに寄った感じだ・・・。

こっちだって、ディユラム小麦100％なのに。

1日の食費180円 昼：チキンカレー 夜：チキンカレー

昼：90円

チキンカレー
ごはん

オイルで玉ねぎを炒め、カレー粉を炒め、鶏肉を炒め、トマト缶半分。
水、おろし生姜とにんにく加えて煮えたら、塩。

めっちゃ簡単でうまいインドカレー。

カレー粉は、業務スーパーで買ったハチ食品のカレー粉。
30グラム入りで70～80円。1回で使うのは10グラムくらい。

自作インドカレーはスパイスの風味がレトルトやらルーやらとは違う。
本当にうまい。

夜：

チキンカレー
きんぴら
ごはん

昼のカレーを再度温める。

すっかり同じ、というのもアレなんで、
常備菜のきんぴらも添えてみた。
福神漬のかわりっぽくて、きんぴらもうまい。

というか、時間を置いたカレーは、また出来たてとは違ったうまさ。
とくに玉ねぎの感じが変わる。

1日の食費155円 昼：かつ丼 夜：黒コゲ失敗炒飯

昼：0円

カツ丼
ポテトサラダ

差し入れでいただいた弁当。

うん、うまい。
が、なんか味が薄くて、水っぽい。

横の漬物で塩分追加。

夜：155円

黒コゲ失敗炒飯
叩ききゅうり

・・・多くは語りたくない。
とにかく失敗だ。

フライパンに米がつきまくり、膜？状になってそれが黒コゲに。
お米はパラパラにならず、混ぜご飯のごとし。

味は・・・なんか苦い。
苦いだけならまだしも、ガスっぽい風味。

コゲだけ取り除きたいところだが、もう全体的に散らばっていて無理だ。
悲しい。

1日の食費330円 昼：レトルトカレー 夜：マヨ鰹のたたき

昼：130円

レトルトカレー
ごはん

レトルトカレーをお湯であたためて、ごはんにかけただけ。
しかしうまい。

レトルトカレー、例えハズレを買ってしまっても、
ガーリックパウダーやら、カレー粉やら一味やらを足せば、たいていうまくなる。 

だから、安売りのものを買えば良い。

夜：200円

マヨ鰹のたたき
大根サラダ
キンピラ
ごはん
 

脂がのっていない鰹は、マヨをかけて食べるとうまい。
鰹の刺し身は、安売り時に買いためておいた再冷凍、再解凍品。

マヨとぽん酢と鰹の刺し身、そして大根が合いまくり。

キンピラもうまい。

1日の食費220円 昼：冷やしたぬきうどん 夜：味の素の餃子

昼：70円

冷やしたぬきうどん

冷凍のうどんをお湯で解凍し、水洗いして水切り。
お皿に移して、ネギ、揚げ玉、めんつゆ、おろししょうが。酢。

冷凍うどんのコシ、めっちゃ強い。うまい。

サッとできるし、最強のファーストフードだ。
夏は冷たく、冬は暖かく。

しかも、風邪引いたときにアツアツを食べれば風邪も治るし、
すごいな。今後かかさずに常備しておこう。

夜：150円

味の素の餃子
たたききゅうり
ごはん

味の素の冷凍の餃子を焼いただけ。
具が少なくなってから買うのをやめていたが、 また買ってみた。

これはこれで、そこそこうまい。
ただやっぱり具が少なすぎるな。

味の素の餃子の味ではなく、桃ちゃん餃子とかの100円餃子の味。
手軽ではある。

たたききゅうりは、ごま油とガーリックパウダー、醤油で味付け。
すりこぎでつぶし割った。

1日の食費310円 昼：マックグリドル 夜：ツナおにぎり

昼：230円

マックグリドル
ソーセージマフィン

早朝から動く必要があり、朝マックを。
というか、どうしても前日夜からマックグリドルが食べたくなったので。

ちなみに、マックグリドル、
ホットケーキ部分とソーセージは完全に分けて食べる派。

メイプル入りのホットケーキと、ソーセージと見なしている。

ホットケーキも、ソーセージも、めっちゃうまい。

ソーセージマフィンは、バンズも一緒に食べる。
チーズとソーセージとパンのシンプルなうまさがたまらん。

夜：80円

ツナおにぎり2個
お茶

最近マイブームのおにぎり。
はっきりいって、具のツナはマヨと塩を足しまくれば、何回分にでもなると思う。
というか、塩とマヨにツナほんの少し、くらいの配分のほうがおにぎりの具としては合う。

だからコンビニのツナおにぎりは、実は高い。
1缶分くらいのツナで、おにぎり10個分くらいまではマヨと塩しだいでいける。

海苔を引きちぎりながら食べていく感覚。
握りたておにぎり、本当にうまいな。

ちなみに、ごはんは7分づき米。
だからおにぎりだけでも、そこそこ栄養は取れている（と思いたい） 。