1日の食費合計：330円 昼：焼き鮭 夜：焼き鳥

昼：170円

焼き鮭
卵焼き
ゴーヤー炒め
マッシュポテト
みそ汁（ネギ、わかめ）
ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、オーブントースターで焼いた鮭、
卵焼き。ゴーヤー、マッシュポテト。

鮭以外、冷蔵庫に残っていたものたちを、
適当に皿にのせただけ。

横にゴーヤー炒めがあるだけで、
なんとなく沖縄風定食になる気がする。うまい。
まぁ、沖縄に行ったことはないので適当だが。

夜：160円

焼き鳥
卵焼き
もやしキムチ
ごはん
お茶

先日、イオンで優しいおばちゃんに値引きしてもらった焼き鳥。
冷凍しておいたものを解凍して、クッキングシートに並べて、
オーブントースターで焼く。

一旦冷凍したが、味に変化なし。
めっちゃうまい。

売り場にあった焼き鳥、全て買えば良かった。
恥ずかしくて3パックが限界だったが。

1日の食費合計：320円 昼：カルボナーラスパ 夜：豚バラ蒲焼

昼：130円

カルボナーラスパ
スパニッシュ風オムレツ
ゴーヤー炒め

カルボナーラスパは、皿にポリ袋をかぶせ、
ゆでたスパ、あたためたCGCのソース半分。

スパニッシュ風オムレツは、クッキングシートを敷いた耐熱皿に、
卵を割り入れ、炊飯して潰したジャガイモをぶっこんで、
オーブントースターで焼く。食べるときにケチャップ。

ゴーヤー炒めは、中身を取ったゴーヤーを切って、
油で炒め、ポリ袋に入れて麺つゆ。

カルボナーラを作っている最中に、オムレツをつまんでしまった。
うまい。具入りは嬉しい。

夜：190円

豚バラ蒲焼き
一緒に横で焼いたネギ
大根サラダ（ごまだれ）
わかめ汁
ごはん

クッキングシートを敷いた耐熱皿に、
切ったネギ、味付き豚バラをのせオーブントースターで焼く。


わかめとしじみの汁は、永谷園の本当は高いやつ。
サンプル百貨店のポイント利用でタダみたいなもん。
さすが、焼きそばについてくるわかめ汁よりわかめが多くコクがある。

豚バラは蒲焼味。
豚の脂とたれで煮えたネギもめっちゃうまい。
やばいくらいうまい。

1日の食費合計：310円 昼：焼き鳥 夜：ハムタマカツ

昼：160円

焼き鳥（皮とネギ間）
レタスサラダ
卵焼き（めんつゆ、ネギ）
ごはん
お茶

焼き鳥は市販惣菜品。
クッキングシートに並べてオーブントースターで焼く。

夜のイオンでゲットしたのだが、半額になっていたので買おうとしたら、
後ろから値引きのオバちゃんに声をかけられ
「それ、もっと引いてやっから」
「アンタ、ラッキーだったね～」
と言われ、なんと3分の1に引いてくれた。

嬉しいが、よほど金なさそうに見えたのかもしれない。

そんなオバちゃんのやさしさあふれる焼き鳥。
ひと串かなりたくさんの肉が刺さっている。
すさまじいほどお得だった。3パック買って2パックは冷凍。

夜：150円

ハムタマカツ
ゴーヤ炒め
キャベツサラダ（マヨ）
ごはん
お茶

ハムタマカツは、ハムの中に卵サラダが入ったフライ。
これも、昼と同じく夜のイオン。

ソースをかけてたべるとめっちゃうまい。
オーブントースターで焼いてあたため直してあるのでサクサク。
そして、中からトロリとした卵サラダが出てくる。

1日の食費合計：230円 昼：レトルトカレー 夜：焼きそばとお好み焼き

昼：130円

レトルトカレー
ごはん
きゅうり浅漬け

レトルトカレーをあたためて、
皿にポリ袋をかぶせごはん、カレー。

きゅうりの浅漬けは、切って塩もみして、
ポリ袋に入れて、めんつゆ少々。

カレーときゅうり漬け合う。
手軽に食べられて洗いものいらず。

夜：100円

お好み焼き
焼きそば（差し入れ0円）

差し入れ弁当にソース焼きそばをもらったので、
何となくお好み焼きを焼いた。
屋台モードで行こうと思ったので。

ツナ缶半分と千切りキャベツ、卵で焼いたお好み焼き。
かなりうまかった。
写真も撮り忘れたようだし、また作る。
焼きそばも写真ブレ過ぎだ。

1日の食費合計：150円 昼：春巻き 夜：寿司

昼：150円

春巻き
ポテサラ
きゅうり浅漬け
ごはん
お茶

春巻きは冷凍品。
凍ったままクッキングシートに並べてオーブントースターで焼く。
皿にポリ袋をかぶせ、春巻き、ポテサラ、きゅうり。

春巻き、あまり自分の人生で食べたことがなかった。
春巻きと餃子があれば確実に餃子を選択していたからだ。

しかし、先日冷凍食品が安く、何となく買って食べ、
その美味しさにはまり中。
オーブントースターで焼くことでまるで揚げたて。

夜：0円

寿司 （差し入れ0円）

ひとりでこんなに食っていいんだろうか。
しかし、生ものなので食べてしまうことにした。
もちろん、味は最高。

面倒事を強いられそうになっている。
先方がその予定でいるらしい。
絶対に嫌だ。頼まれたら拒否する。

しかし、頼まれてもいないうちにこちらから言うわけにもいかない。
早くスッキリしたいから早く言ってほしい。
悶々としながら日々を過ごすのは嫌だ。

1日の食費合計：290円 昼：たぬき蕎麦 夜：鶏レバー煮

昼：90円

たぬき蕎麦
ポテトサラダ

ポテトサラダは、むいたジャガイモを炊飯器に水と入れ、炊飯し、
その辺のコップで潰し、酢、塩コショウ。
冷めてきたらマヨを加えようと思って放っておいたら、
すっかり忘れて冷め過ぎ、イモが固まってマヨが混ざらない事態に。

まぁ良いかと思い、適当にヘラでバラバラにし、マヨを混ぜた。
これはこれで、潰したイモが固まりになっていてうまい。
というか蕎麦を茹でながら食べてしまった。

たぬきそばは、蕎麦をゆでて、きゅうりの浅漬け、
天かす、めんつゆ、わさび。
暑いときに冷たいたぬきそばは最高だ。

夜：200円

鶏レバー煮
目玉焼き
アボカド
豆腐
ごはん

鶏レバー煮は、夜のスーパーの値引き品の市販惣菜。
鶏レバーはあえて冷たいまま食べるのがうまい。
チーズ的な濃い味になる。

アボカドはくり抜いて切っただけ。
 目玉焼きは、クッキングシートを敷いた耐熱皿に割り入れて、
オーブントースターで焼いた。

各々、皿にポリ袋をかぶせ、乗せる。
アボカドにはマヨ、目玉焼きにはソースをかけて食べた。

1日の食費合計：320円 昼：焼き餃子 夜：赤魚焼き

昼：140円

焼き餃子
ピーマン炒め
大根浅漬け
ごはん

トップバリュの安い冷凍餃子。12分の6。
クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べて、オーブントースターで焼く。

上から、酢醤油をかける。
カリカリでうまい。基本、放っておけば焼けるのですごく楽だ。
洗いものもなし。

残った汁にご飯。ピーマンも適当に。
酸っぱくてうまい。

夜：180円

赤魚焼き
大根サラダ（ごまだれ）
豆腐
ごはん

赤魚焼きは、焼けたものが夜のスーパーで投げ売りになっていた。
クッキングシートを敷いた耐熱皿にのせ、
オーブントースターであたため直す。

・・・すごくしょっぱい。
この赤魚、しょっぱすぎる。

身離れが悪く、骨が取れない。
時間が経っているせいか。
焼いてある魚はあまり良くないようだ。

1日の食費合計：340円 昼：鯵のにんにく味噌 夜：豚バラ焼き

昼：180円

鯵のにんにく味噌
大根浅漬け
味噌汁
ごはん

夜のスーパーで買ったアジの刺身。
にんにく味噌のタレが一緒に入っているので、
かけて食べる。

大根の浅漬けは、切った大根を塩もみして、
めんつゆ少々をかけただけ。さっぱりしてうまい。

鯵とにんにく味噌、なかなか合う。
パンチの効いた味になる。鯵じゃないみたいだ。

夜：160円

豚バラ焼き
もやしキムチ
ごはん

市販の味付肉をクッキングシートを敷いた耐熱皿に並べて、
オーブントースターで焼く。

もやしキムチも市販品。
皿にポリ袋をかぶせてもやしキムチ。

塩ダレ味がついていて、めっちゃうまい。
香ばしくて、しっかり肉にも味がついている。
ごはんがすすむ。ちょっとした焼き肉定食だ。

1日の食費合計：170円 昼：焼き鮭 夜：カツ丼と蕎麦

昼：170円

焼き鮭
ピーマン炒め
レタスサラダ
もやしキムチ
ごはん
お茶

ピーマン炒めは油で炒めて醤油とかつお節。
かなりうまい。
皿にポリ袋をかぶせ、トースターで焼いた鮭、ピーマン、
ちぎったレタス、もやしキムチ。

野菜も色々食べて健康的。
魚のときには自然とヘルシーな感じになる。

夜：0円

かつ丼とそば（差し入れ0円）

ハードワークデイだったので、差し入れを貰う。
カツ丼も蕎麦も食べる。
うまい。

蕎麦も良い。とろろも入っていたので、つるつるしてうまい。

1日の食費合計：270円 昼：銀座カリー 夜：チリトマトヌードル

昼：160円

銀座カリー
メンチカツ
ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、ごはん、銀座カリー半分。
銀座カリー 、なんてうまいんだろう。
こんなうまいカレーがレトルトで食えるなんて、
いまの時代にうまれて良かった。

というか、銀座カリー昔は300円していたはずなのに、
先日イオンの特売で150円だった。
思わず10箱買ったが、もっと買えば良かったかもしれない。
150円なら、半カレーといわずひとふくろいけるしな。

微妙に時間がずれて食べている。間食。
写真は３つだが、食べたのは１つ。
オーブントースターで焼き、あじぽんをかけて食べたが最高にうまかった。

夜：110円

チリトマヌードル
納豆巻き（差し入れ0円）

久しぶりに、食べたくなってしまった。
カップ麺とカップ焼きそば、 やめようと思っているのに、
なかなかやめられない。

めちゃくちゃうまいのに、安いんだもんな・・・。
せめて1個300円くらいしてりゃ、そうそう手ぇ出せないんだが。

チリトマヌードル、めっちゃうまい。
イタリアン的に完成された味。具もたくさん入っている。

納豆巻きも差し入れで貰ったので食べる。
自分で買うときには、納豆巻きとかんぴょう巻きがあった場合、
かんぴょう巻きが好きで買うのだが、
納豆巻きも意外とうまい。
巻物の納豆は、普通に食べる納豆とは別のうまさがある。

1日の食費合計：150円 昼：あぶらカレイ焼き 夜：おにぎり

昼：150円

あぶらカレイ焼き
大根即席漬け
みそ汁
ごはん

あぶらカレイはクッキングシートを敷いた耐熱皿で焼いて、
そのまま机の上にひいたタオルの上に。

大根の即席漬けは、大根を薄切りにして軽く塩でもみ、
めんつゆ少々をかける。

あぶらカレイ、すごくうまい。
その名の通りめっちゃ脂がのっている。
値段が激安なのに、銀たらに似ている。
少し銀たらよりもモサモサするが。充分うまい。

夜：0円

おにぎり4つ（差し入れ0円）

評判のお店のおにぎりを差し入れに頂戴したので、
夕飯を急きょおにぎりに。

何だか、すごく、お米がパッチリしている。
これはうまい。海苔もすごく良さそうな海苔だ。

小ぶりとはいえ4つ食べたのでお腹いっぱいだ。
種類はとりそぼろ、めんたいこ、ツナ、鮭。

1日の食費合計：330円 昼：焼きチキン 夜：鶏肉と野菜のホイル焼き

昼：150円

焼きチキン
レタスサラダ（マヨ）
もやしキムチ
みそ汁
ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、塩焼きして冷めたチキン、
レタス、もやしキムチをのせる。

みそ汁は贅沢にあさげ。
一汁三菜を意識してみた。
おかず、何でもいいから3種類用意し、
みそ汁とごはんをつけるとすごく定食っぽい形になる。

チキンも野菜もうまい。
焼き立てもうまいが、少し冷めて味がなじんだチキンってうまい。

夜：190円

鶏肉と野菜ホイル焼き
卵みそ汁
ごはん

鶏肉と野菜ホイル焼きは、味付の野菜と鶏肉のミックスが、
イオンで激安だったので、そのまま四方を折ったホイルにのせて、
オーブントースターで焼く。

一汁三・・・どころか、見ようによっちゃ、
鶏肉、ヤングコーン、パプリカ、ナス、芋で、一汁五菜だ。

味もわりと濃くて、ハーブも色々使ってある。
この肉野菜セットうまい。定価じゃ買えないが。