1日の食費合計：290円 昼：牛丼 夜：鶏のごま和え

昼：160円

牛丼
温泉卵
紅生姜
ゆでブロッコリー

牛丼の具はレトルトのもの。半人前。
味が濃いので半人前で充分。
温泉卵や、 紅生姜、ゆでブロッコリーは、常備菜。
全部作り置きしてポリ袋にぶっこんで冷蔵しておいたもの。

皿にポリ袋をかぶせ、ごはん、牛丼の具、
温泉卵、紅生姜、ブロッコリーなど、次々のせた。

めっちゃうまい。具だくさん牛丼。
途中で、さらに七味をふりかけるとまたうまい。

夜：130円

鶏のゴマ和え
きゅうりサラダ（シザドレ）
温泉卵（めんつゆ）
玄米ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、温泉卵、鶏肉、きゅうりをのせた。

作り置きしていた鶏のゴマ和えときゅうりで、
なんとなくバンバンジーを意識した。

味のしみた鶏のゴマ和えは、
きゅうりや温泉卵とも相性抜群。

味をつけた鶏肉の作り置き、
あるとめちゃめちゃ応用が効いて良い。

1日の食費合計：300円 昼：油そば 夜：海鮮カルパッチョ

昼：120円

油そば

焼きそば麺をレンチンしてほぐし、
皿にポリ袋をかぶせ、麺、ちぎったレタス、
塩炒めしてポリ袋に入れ、冷蔵庫に入れておいた鶏肉、
刻みネギ、おろしにんにく、焼き肉のたれ、ごま油。

食べるときに、全体を混ぜ合わせて食べる。
油そばをたべるのは久しぶりだ。
おろしにんにくが効いてめっちゃうまい。

途中で、酢を少々足してもまたうまい。

夜：180円

カルパッチョ
玄米ごはん

閉店間際のスーパーでゲットしてきた、
赤札のカルパッチョ。
ドレッシングがついていたが、
少々マヨも足す。

めっちゃうまい。
スーパー赤字ではないかと思うほど、
しっかり海鮮が入っている。

玉ねぎもたっぷり入って上げ底ではあるが、
その玉ねぎも甘くてかなりのうまさ。

1日の食費合計：260円 昼：餃子 夜：鶏のゴマあえ

昼：130円

餃子
玄米ごはん

冷凍餃子を焼いた。
酢醤油をつけて食べる。

安い穀物酢を大量につけて食べるのが好きだが、
いつも食べ終わると唇まで真っ白に。
やはり刺激物ということで、
強すぎる刺激は健康に良くないかもしれない。

お酢だから、いくら摂っても良いかと思ったが、
これからは少し控えたほうが良いかもしれない。

夜：130円

鶏のゴマあえ
レタスサラダ（シザドレ）
温泉卵
紅生姜
玄米ごはん

鶏の胡麻和えは、
炒めた鶏肉をポリ袋に入れ、
めんつゆ、白ゴマ、ごま油で味付けして、
冷蔵庫に入れておいたもの。

皿にポリ袋をかぶせ、
鶏肉に、サラダに、温泉卵、紅生姜等、それぞれ盛った。

暑いので、冷たい鶏肉がうまい。
味もよくなじんでいる。
温泉卵や紅生姜と合わせつつ、
適当に混ぜて食べるのもまたうまい。

1日の食費合計：290円 昼：天ぷら 夜：鶏肉塩炒め

昼：140円

天ぷら
ごはん

前夜のスーパーの半額品。
クッキングシートに並べ、オーブントースターで焼く。

アナゴ天と、かき揚げ天。
上からめんつゆをかけて食べる。

天丼にしようかと思ったが、暑いし腹が減っていたので、
すぐに食べたかった。

サクサクでうまい。
かきあげの、玉ねぎが甘くて最高にうまい。

夜：150円

鶏肉炒め
めかぶ
ごはん

鶏肉は、ひと口サイズに切ってあったのを油で炒めて、
塩で味付けした。

めかぶは、醤油で味付けして混ぜる。

めかぶぶっかけごはんにしつつ、
鶏肉を食べる。めっちゃうまい。
食欲のない夏でも（めっちゃあるが）めかぶごはんなら、
いくらでも食える。

1日の食費合計：270円 昼：ハンバーグ 夜：すだちポン酢焼きそば

昼：160円

ハンバーグ
レタスサラダ（シザドレ）
ごはん

ハンバーグは常温レトルト。
お湯であたためただけ。生姜醤油味。

皿にポリ袋をかぶせ、あたためたハンバーグ、
レタスサラダをのせる。

ハンバーグうまい。
シーザーレタスサラダと一緒に合わせつつ食べても、
また絶品。濃い目の味付けなのでごはんもすすむ。

夜：110円

すだちポン酢焼きそば一平ちゃん
キャベツの浅漬け

イオンで、特売の箱タワーの中から見つけてしまった。
というか、見てしまった。

カップ焼きそばは好き過ぎるので、
手を出さないようにしていたが、
あまりにも食べてみた過ぎてつい買ってしまった。

こっ、これは・・・トイレの芳香剤のニオイがする。
ネットに入った黄みどりの丸いやつのニオイがする。

久しぶりの禁断のカップ焼きそばだったのに。
普通のやつで、食べ直しがしたくなった。

1日の食費合計：220円 昼：五目炒飯 夜：クリームコロッケ

昼：70円

五目炒飯
きゅうりのツナマヨあえ

五目炒飯は、グリコの五目炒飯の素を頂戴したので、
作ってみることに。
でも自分は、こういった「素」は否定派。

表示通り作った。
そこそこうまいが、ちょっとしょっぱい。
ふりかけご飯炒めな印象。

この素、自分で買った場合、1袋100円で1回50円。
50円あれば、鶏挽肉とネギ、卵で普通に作れるし、
ぶっちゃけそのほうがうまい。楽と言えば楽だが。
4袋も貰ってしまったのでどうしようかな。

夜：150円

クリームコロッケ
納豆
ごはん

夜のスーパーの見切り品のクリームコロッケ。
めっちゃうまくて、最近よく買う。
クリーミーで、微妙にカニ風味がする。

トースターで焼いて食べても、
冷蔵庫でキンキンに冷やして冷たいまま食べても、
どっちもめっちゃうまい。

1日の食費合計：260円 昼：豚肉の味噌漬け焼き 夜：クリームコロッケ

昼：130円

豚肉の味噌漬け焼き
浅漬けキャベツ
ごはん

キャベツの浅漬けは、
キャベツを半玉適当に刻み、ポリ袋に入れ、
塩、昆布茶の粉、ごま油、白ゴマを加えてもむ。

豚肉の味噌漬け焼きは、市販の味付肉。
フライパンで焼いた。

キャベツ、ごま油を使用すると、炒めたキャベツと、
サラダの中間くらいの感じになる。
大量に食べることができる。うまい。

夜：130円

クリームコロッケ
からあげ棒（セブンクーポン無料）
Lチキ（ローソンクーポン無料）
キャベツ浅漬け
ごはん

エントリーして受け取っていたコンビニクーポンを、
はしごして貰って来た。
めっちゃ揚げものが食べたい日だったので。

自費で買ったのは見切り品のクリームコロッケのみ。
昼のキャベツも再度つけあわせにして、
ガンガン食べる。

めっちゃうまい。
セブンの唐揚げ棒は、唐揚げというより竜田揚げ。
ローソンのLチキは熱々で肉汁がこぼれ落ちてくるほどだった。

1日の食費合計：390円 昼：刺身 夜：串カツ

昼：200円

刺身
みそ汁
きんぴら
ごはん

夜のイオンで見切り品になっていた、海鮮丼のセット。
半額以下になっていたのでつい。

みそ汁は、マルコメの赤だしに、刻みネギを少々。

完全に豪華な刺身定食。
刺身には白米のほうが合うが、玄米しかないので。

刺身もそうだが、魚介は白米のほうが合うので、
白米も少しは買っておきたいな。

夜：190円

串揚げ
レタスサラダ（シーザー）
ごはん

前夜の見切り品の串カツ色々。
れんこんや、なす、鶏肉など。めっちゃうまい。

オーブントースターで焼いてあたためた。
完全に揚げたてのうまさ。

ウスターソースもついていて、親切だ。

1日の食費合計：250円 昼：挽肉ネギそーめん 夜：オムレツ

昼：120円

挽肉ネギそーめん

大量に炒めておいた合びき肉の挽肉。
めんつゆ、水、挽肉、ぶつ切りネギを煮て、
つけだれに。

ネギがめっちゃ甘くてうまい。

冷たいそーめんをあたたかいつけ汁で食べるのも、
またうまい。鴨南蛮風。

夜：130円

オムレツ
レタスサラダ
ごはん

フライパンに油をひいて、
卵2個使って、炒めて保存してあったひき肉をのせて、まく。
ケチャップで味付け。

ついでにフライパンのまま食卓へ。
とにかく、安かった合びき肉を消費中。
でも、油っぽいし、挽肉の牛肉のにおいが苦手なので、
鶏挽肉のほうが好きだ・・・。

多少破れたが、なかなか上手く包めた。

1日の食費合計：250円 昼：牛味付肉なす炒め 夜：たらこスパ

昼：140円

牛味付肉なす炒め
サンチュ
ごはん

市販の牛味付肉を、切ったナスと一緒に炒めた。
濃い味なのでナスが入ってもちょうど良い。

牛肉もうまいが、
ナスもトロリとしてうまい。

 夜：110円

たらこスパ

あえるだけのキューピーたらこスパ。
しばらく食べないと食べた過ぎて禁断症状がでる。

プチプチたらこと海苔の風味が最高。
スパをゆでるだけで、
ソースを温めなくて良いのも楽。

変に生クリーム入っていたり、にんにくや香草が強かったりする、
イタリアンレストランのたらこスパより、
ぶっちゃけ、このキュピーのたらこスパが一番好きだ。

1日の食費合計：220円 昼：牛つくだに温玉丼 夜：味噌味のうずらの卵

昼：60円

牛つくだに温玉丼（牛つくだ煮は0円）
キャベツ浅漬け

お中元に今半の牛つくだ煮を頂戴した。

ごはんにのせて、温泉卵ものせて丼にする。
温泉卵とごはんで、つくだ煮の塩分も良い感じに。

今半のつくだ煮初めて食べたが、クジラの大和煮
みたいな感じ。生姜がきつめ。
少ないが高いんだろうな。

夜：160円

味噌味のうずらの卵
キャベツ浅漬け
キンピラごぼう

味噌味の味付ウズラの卵。
パック品。

そのままごはんの上にあけて食べた。
味噌味のうずら、めっちゃうまい。

本来はお酒のつまみかもしれないが、
しっかりごはんのおかずにもなる。

1日の食費合計：280円 昼：マーボー春雨 夜：クリームコロッケ

昼：150円

マーボー春雨
ポテサラ
キンピラごぼう
ごはん

マーボー春雨と、常備菜色々。

マーボー春雨めっちゃ久しぶりに食べた気がする。
洗いものが出る（しかも赤い油で洗いたくない感じのやつ）
ので、大好き過ぎるくらい大好きなのだが、
あまり食べられない。

どうしても食べたいときに、
洗いものをする覚悟で気合を入れて食べる。

夜：130円

クリームコロッケ
キャベツ浅漬け
温泉卵
ごはん

クリームコロッケは、夜のスーパーの見切り品。
クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べ、オーブントースターで焼く。

キャベツ浅漬けは、切ったキャベツをポリ袋に入れ、
塩、こんぶ茶、白ゴマ、塩で味付け。
やみつきキャベツのにんにくなしバージョン。

揚げたてのようなクリームコロッケ。
オーブントースターで焼くことで、レストランで出てくるものと同じ。
カリカリトロリでめっちゃうまい。