1日の食費合計：280円 昼：ホルモン焼き丼 夜：かにかま

昼：120円

ホルモン焼き丼

皿にポリ袋をかぶせ、レンチンした冷凍ごはん。
フライパンで炒めた味付ホルモンと、
もやしを炒めてごはんの上に。

もやし、ひと袋10円だった。
ホルモンよりもごはんよりももやしが多い。

でも、ホルモンの脂で、とてもうまみのあるもやし。
この味付ホルモン、すごくしょっぱかったので、
もやしと炒めてちょうど良くなった。

夜：160円

かにかま
エリンギ炒め
ブロッコリー炒め
トマトサラダ（マヨ）

かにかまを、醤油ひとたらししたお酢で食べると、
完全にかにだということを発見して以来、
かにかまブーム。

高級なカニカマなんかじゃなくて良い、
これで完全にカニ。
というか、殻むきがいらないぶん、
もはやこのカニカマは、 カニを超えている！

1日の食費合計：330円 昼：そうめん 夜：アジ刺身

昼：150円

そうめん
きゅうり漬け
エリンギ炒め
ブロッコリー炒め

付け合わせ色々で、そうめんを食べる。
エリンギは油で炒めて塩で味付けしただけ。

久しぶりにそうめんを食べた。
そうめん、めっちゃうまい。
すぐにゆであがるし、最高だ。

暑くなってきたらやっぱりそーめんだな。
今年もいっぱい食べたい。

夜：180円

アジ刺身
みそ汁
ごはん

見切り品になっていたアジ刺しを買ってきて、
アジ刺し定食。

見切り品といえど、
脂も適度にのっており、鮮度も良い。

居酒屋なら1000円以上、
海の家でも800円くらいするのでは。
本当に家飯ってコスパ最高だ。

1日の食費合計：290円 昼：トマトクリームスパ 夜：ゆで鶏あじぽん

昼：140円

舞茸とトマトのクリームスパ

冷凍スパゲティをレンチン。
とにかく、このトマトと舞茸のトマトクリームスパがうまい。

麺も、普通のスパゲティではなくて太麺。
たぶんタリアテッレ。
濃厚なソースがからんでめっちゃうまい。

冷凍スパゲティって、本当にすごいな。
外食いらず。

夜：150円

ゆで鶏
ブロッコリー炒め
トマトサラダ
ごはん

ゆで鶏はゆでてポリ袋にいれて、塩でもんでおいたもの。
チューブのもみじおろし、切った青ネギをちらし、
あじぽんをかけてみた。
シンプルなのでどんな食べ方もできる。

ブロッコリーは、フライパンに油、チューブおろしにんにく、
ブロッコリーを炒め、水少々いれてフタして蒸し焼きにし、
塩で味付けした。

ヘルシー。
ゆで鶏も、ネギやもみじおろしを加えてさらにうまく。
見た目的にも良い。 薬味って大切だ。

1日の食費合計：220円 昼：自家製ラーメン 夜：イカちぎり天

昼：90円

自家製ラーメン

ゆで鶏を作った際のゆで汁に、醤油、チューブにんにく、
昆布茶、ごま油を混ぜてスープを作る。

皿にポリ袋をかぶせ、スープ、
レンチンしてあたためて袋ごしにほぐした焼きそば麺をいれ、
スライスしたゆで鶏、刻みネギ。

これは完全にラーメン。しかもめっちゃうまい。
というか、ゆでて塩をしただけの鶏ハムが、
完全に豚チャーシューの味がする。

チンしてほぐした焼きそば麺を使うので麺を茹でる手間もなし。
焼きそば麺でもラーメン全然いける。

夜：130円

イカちぎり天
ブロッコリー炒め
茶碗蒸し
ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、

イカちぎり天は、市販の見切り品の惣菜。
ソースがついていた。オーブントースターで焼いてソース。

ブロッコリーは切って、チューブのおろしにんにくと、油で炒め、
鶏のゆで汁を加えフタ。その後塩で味付けしたもの。

茶碗蒸しは、皿にクッキングシート、卵、鶏のゆで汁（塩味）を加え、
混ぜてレンチン。レンチンしただけなのにしっかり茶碗蒸し。
ゆで鶏自体もそうだが、鶏のゆで汁大活躍。

1日の食費合計：290円 昼：豚焼き肉 夜：ゆで鶏トマトのサンド

昼：180円

豚焼き肉
もやし炒め
もずく
ごはん

安かった豚小間をコショウを振って炒める。
皿にポリ袋をかぶせ、焼けた豚肉をのせ、
もやしを炒めてもやしをのせる。
焼き肉のたれをかける。

エバラ焼き肉のたれ辛口が、100円だったので買ってみた。
なにげに辛口買ったの生まれてはじめてだ。

ピリ辛でめっちゃうまい。というか、断然うまい。
肉ももやしも、このたれ最高に合う。
炒めるだけ、かけるだけでこのうまさ。

残り汁も無駄にはしない。
ごはんを混ぜて食べると最高。

夜：110円

ゆで鶏とトマトのサンドイッチ

8枚切りの食パンを4枚、オーブントースターで焼く。

マヨを塗り、切ったトマトとゆで鶏（塩味）を挟み、
全体と何となく押しつけたら切る。

最近は仕事がひと段落したので、
料理をする余裕がでてきた気がする。
また5月下旬には忙しくなるが。

そのため、今の期間を無駄にせず有効に遊ばなければ。
2ｄｓを買ったので、ゲームをしながら食べるためにサンドイッチ。
布団でゲームをしながら食べる。
チキンとトマト、まずいわけなし。

1日の食費合計：280円 昼：いかゲソ天 夜：焼きあぶらカレイ

昼：150円

イカゲソ天
揚げ豆腐
ゆで鶏
ごはん

皿にポリ袋をかぶせ、
揚げ豆腐は、市販品をレンチンし、
チューブのもみじおろし、めんつゆ。

ゲソ天は見切り品の惣菜、オーブントースターで焼く。

ゆで鶏は、鶏胸肉をゆでて、冷めるまで放置し、
取り出してポリ袋に入れ、塩をいれてもんで、
冷蔵庫に入れておいたもの。

鶏ハムよりも楽に鶏叉焼。塩分も控え目で作れる。
もちろん、ゆで汁も取っておく。
というか、ゆで鶏めっちゃうまい。

夜：130円

焼きあぶらカレイ
きゅうり漬け
鶏のすまし汁
ごはん

あぶらカレイは、スタミナ漬けと書いてあった。
クッキングシートにおいて、オーブントースターで焼く。
ピリ辛でコクがあってうまい。

あぶらカレイというが、別に脂だらけなわけではない。
銀たらに似ていてうまい。

鶏のすまし汁は、ゆで鶏を作った際のゆで汁を塩で味付けし、
刻みネギ。鶏の出汁がでてシンプルなうまさ。

1日の食費合計：340円 昼：カレーライス 夜：にら玉

昼：160円

カレーライス
白身魚フライ
きゅうり漬け

皿にポリ袋をかぶせ、レンチンしたごはん、
あたためたレトルトカレー、
オーブントースターで焼いてあたためた白身魚フライ。

きゅうりは、切って、塩もみし、こんぶ茶、
ごま油、白ゴマ。すぐに浅漬けっぽくなる。

白身魚のフライ、 カツカレーみたいになって、
めっちゃうまい。

夜：180円

ニラ玉
ちくわ
玉こんにゃく
ごはん

ニラは切って炒めて、めんつゆで味付けし、
卵を割り入れてフライパンの中で崩してフタ。
卵が固まったら完成。

ちくわは、レンチンして切ってみた。
あたたかいほうがうまい気がする。
食べるときにマヨもかけたが、うまい。

玉こんにゃくは、日数が経つほど味が染みて、
良い具合になってくる。

1日の食費合計：310円 昼：たらこスパ 夜：手羽元チキン

昼：150円

たらこスパゲティ
トマトサラダ

皿にポリ袋をかぶせ、ゆであげたスパ、
キューピーのたらこスパの素を入れて混ぜ、
添付の刻み海苔。

めちゃくちゃうまい。
たらこもたっぷり。
バターの風味、たらこのうまみ、刻み海苔、最高。

トマトは切って、マヨをかけただけ。
トマトは切るだけでサラダができて楽だ。
箱入りで買うと安い。

夜：160円

手羽元チキン
レンチンもやし
揚げ豆腐
ごはん

皿にポリ袋をかぶせる。

袋ごとレンチンしたもやし、
手羽元は、市販品の見切り品。
レンチンしてあたためて、もやしにのせ、汁をかける。

揚げ豆腐もレンジであたためてめんつゆをかける。
相模屋の揚げ豆腐、うまい。
全てレンチンしただけ、さらに洗いものもなし。

1日の食費合計：170円 昼：焼きサンマ 夜：天丼うどん弁当

昼：170円

焼きサンマ
味付玉こんにゃく
ごはん
みそ汁

みそ汁のお湯がわくのを待っている状態の写真。

焼きサンマは、前夜のスーパーで見切り品を買ったもの。
2匹で100円。安い。
しかも、脂がのっていて、身離れもよく、うまい。

玉こんにゃくは、一昨日のもの。
より味が染みてうまくなっている。

夜：0円

天どんとうどん弁当（差し入れ0円）
サンドイッチ（差し入れ0円）
パイナップル （差し入れ0円）

全て差し入れで頂戴したもの。
盛りだくさんでうれしい。
自分的にはパーティー気分。

ただ、今後しばらくは仕事が閑散期に入るので、
差し入れによる食事も少なくなるかもしれない。

天丼は、青魚、かぼちゃ、イカ、ししとうの素揚げ。

なにもかもうまい。
サンドイッチは、卵とトマト。

1日の食費合計：270円 昼：ツナピーマン 夜：揚げない舞茸の唐揚げ

昼：120円

ツナピーマン
ごはん

ピーマンを切って油で炒めただけ。
ツナ缶半分をかけ、めんつゆをぶかっけて完成。

こんなに簡単で、こんなにめちゃくちゃうまい。
ピーマンって本当にうまいな。

肉がなかったからチンジャオロースつくれない、と思ったが、
ツナ缶で代用してみたのが大正解たっだ。
むしろ肉で作るよりもうまいかもしれない。

夜：150円

揚げない舞茸の唐揚げ
納豆
ごはん

ポリ袋に裂いたマイタケ、醤油、油をまわしかけてもむ。
次は、小麦粉を追加してポリ袋を風船のように膨らませて振る。
クッキングシートに並べて、オーブントースターで焼く。

唐揚げができるか疑問だったが、
これは完全に唐揚げだ。めっちゃうまい。
カリカリ。揚げないので楽にできる。

ちなみにオーブントースターは普通のもの。
最近なんかやたらと高い揚げものができるトースターが売っているが、
普通のオーブントースターでも揚げものはできる。

1日の食費合計：310円 昼：カレーライス 夜：焼き餃子

昼：150円

エリンギ炒め
トマトサラダ（マヨ）
カレーライス

エリンギ炒めは、スライスしたエリンギを炒めて塩で味付けしただけ。
シンプルだがとてもうまい。
独特の食感で、かなり気に入った。

カレーはレトルト。
皿にポリ袋をかぶせ、レンチンした冷凍ごはんに、
あたためたレトルトカレー。

トマトのサラダやエリンギ等と一緒に食べると、
単調な味わいのレトルトカレーもかなりのおいしさになる。

夜：160円

冷凍餃子
味付け玉こん
ごはん

玉こんにゃくは、洗ってレンチンして、
ポリ袋にいれてめんつゆで味付けしたもの。
半日くらいすぎると味がついていてうまい。

昼に炒めたエリンギのフライパンで餃子を焼いたら、
残念な結果に。

餃子を焼くときには、キレイに洗って焼かないと、
めちゃくちゃへばりつく。

1日の食費合計：310円 昼：舞茸のトマトクリームスパ 夜：ソーセージニラ炒め

昼：170円

舞茸のトマトクリームスパ
パン
レタスサラダ

マイブームの冷凍スパゲティ。
色々食べたがやはり日清のマイタケのトマトクリームのやつが、
一番うまい気がする。

トマトクリームがもう、やばいくらいうまい。
イタリアンレストランで充分通用するレベル。

あまりにうまいので、
パンに残ったソースをかけて食べた。

夜：140円

ソーセージニラ炒め
ごはん

見切り品で激安だったソーセージBoo！と、
切ったニラを炒めただけ。

ニラは味付けしなかったが、ソーセージから出た塩分だけで、
充分に良い具合に味が付いた。

ニラと炒めたのは、他に野菜がなかったためだが、
予想以上に相性抜群。

ソーセージも、生ソーセージみたいな感じで薄い皮。
プリンプリンしてうまい。